Messaggio
  • Utilizzo Cookie

    Questo sito utilizza cookie, anche di terze parti, a scopi pubblicitari e per migliorare servizi ed esperienza dei lettori. Per maggiori informazioni o negare il consenso, leggi l'informativa estesa. Se decidi di continuare la navigazione consideriamo che accetti il loro uso.

    Informativa

Dieta : Alimentazione Sportivo (UOMO)

E-mail Stampa PDF

Alimentazione Sportivo di corporatura media ( 70 - 75 Kg).

DIETA per Uomo normopeso che effettua attività fisica moderata (1 ora di attività prevalentemente aerobica 3 volte a settimana).

Dieta valida dunque per tutti i praticanti di Muay Thai, Kick Boxing, Savate e arti marziali in genere che praticano questi sport a livello amatoriale.

dieta uomo

COLAZIONE

-         250 gr di latte parzialmente scremato (con caffè o orzo secondo le proprie consuetudini), oppure uno yogurth alla frutta

-         + 5 fette biscottate integrali oppure 50 gr di pane  + 3 cucchiaini di miele o marmellata oppure 50 gr di All Bran Flakes

-         in alternativa: thè con sei fette biscottate integrali + 4 cucchiaini di miele o marmellata

(il tutto da dolcificare esclusivamente con 1 cucchiaino di zucchero di canna)

SPUNTINO

-         250 gr di frutta fresca di stagione

-         oppure uno yogurth

PRANZO

Primo Piatto

Una sola pietanza a scelta tra:

-         100 gr di ceci o fagioli o lenticchie secchi o altri legumi secchi (da preferire)

-         oppure 250 gr di ceci o fagioli o lenticchie in scatola sgocciolati (da preferire)

-         oppure 100 gr di pasta o riso o semolino condito con pomodoro o verdure (non piselli, fave o patate)

-         oppure 350 gr di patate

-         oppure 350 di piselli o fave freschi

-         oppure minestrone: 150 gr di patate + 40 gr di fagioli + carote (a volontà) + zucchine (a volontà) + sedano (a volontà) + pomodoro (a volontà).

Secondo Piatto

Un solo piatto a scelta tra:

-         180 gr di carne (eliminare la parte grassa): vitello, manzo, coniglio, petto di tacchino, pollo privato della pelle, cosciotto o costoletta di agnello; parte magra del maiale

-         oppure 60 gr di prosciutto crudo dolce (eliminare la parte grassa) o bresaola o tacchino arrosto

-         oppure 250 gr di pesce: merluzzo, nasello, alici, cernia, dentice, sarago, polpo, calamaro, seppia, sogliola e qualsiasi tipo di pesce purchè non sott’olio o affumicato

+ verdura cotta o cruda a volontà (non patate, piselli, fave o altri legumi)

+250 gr di frutta fresca di stagione

+ 3 cucchiaini da caffè di olio extravergine d’oliva da distribuire tra le pietanze

 

SPUNTINO

-         oppure thè con tre fette biscottate integrali

-         oppure 200 gr di latte parzialmente scremato ( anche con caffè + 1 cucchiaino di zucchero di canna)

-         250 gr di frutta fresca di stagione

 

CENA

Un solo piatto a scelta tra:

-         80 gr di prosciutto crudo dolce (eliminare la parte grassa) o bresaola o tacchino arrosto

-         oppure 300 gr di pesce

-         oppure 200 gr di carne

 

Contorno

-         verdura cotta o cruda a volontà (non patate, piselli, fave o altri legumi)

-         80 gr di pane

-         3 cucchiaini da caffè di olio extravergine d’oliva da distribuire tra le pietanze

 

CONSIGLI PER LA CORRETTA ESECUZIONE DELLA DIETA:

-         pesare tutti gli alimenti crudi

-         utilizzare i condimenti (olio d’oliva) aggiunti a crudo sulle pietanze solo nelle quantità consigliate ed  adottare metodi di cottura (arrosto, lesso, forno, vapore) che non necessitino di aggiunta di condimenti

-         bere acqua, anche gassata, a volontà: eliminare tutte le altre bevande

-         Thè e caffè sono consentiti a piacimento, ma solo dolcificati con aspartame o ciclamato

-         DA EVITARE: dolci, fritture, burro e formaggi, uova ( max 1 o 2 volte alla settimana per non alzare colesterolo), rosticceria, frutta secca e quanto non specificato.

 

Altre diete : Elenco Diete

Visita la nostra pagina Facebook : http://www.facebook.com/K1Rules

Ultimo aggiornamento Martedì 01 Maggio 2012 17:32  

Commenti  

 
-2 #6 moreno 2011-09-25 21:16
se il mio allenamento si stabiisce prima della cena, quante ore prima devo effettuare lo spuntino pomeridiano?? per quest'ultimo invece devo scegliere soltanto una delle tre opzioni oppure devo solo scegliere fra the e latte mentre la frutta rimane ugualmente?
grazie mille
Citazione
 
 
+3 #5 redazione 2011-03-21 17:15
Ogni regime alimentare deve essere assolutamente PERSONALIZZATO.
Citazione
 
 
0 #4 Redazione 2011-02-20 16:30
Ciao Roberto,
Specifichiamo meglio il discorso legato alle uova ( riportiamo queste modifiche anche nell'articolo ):
Le uova max 1 o 2 volte a settimana, per non alzare i livelli di colesterolo; i rossi sono la parte con gli alti livelli di grassi.
Nei supermercati vendono anche i "bianchi di uova", che sono la parte proteica e non contengono grassi e possono essere utilizzati più di frequente.
Grazie per il commento
Citazione
 
 
+1 #3 roberto 2011-02-13 20:08
ciao , da evitare dolci fritture e formaggi burro ect e' ok si sa' che fanno ingrassare ma perche le uova?sembrava che le uova fossero un alimento d'oro per gli sportivi?
ciao!
Citazione
 
 
0 #2 Redazione 2011-02-09 13:39
Mettere il miele nel latte oppure sulle fette biscottate dipende da come ti piace più a te. Il risultato non cambia ;-)
Citazione
 
 
-7 #1 fede 2011-02-07 12:23
ma il miele o marmellata bisogna metterlo\a insieme al latte , oppure nelle fette biscottate???
Citazione
 
Quali di questi attrezzi preferite per l'allenamento ?
 

Legumi ( Fagioli, Lenticchie, Ceci, etc.. ) : Calorie e percentuali di Proteine, Grassi, Carboidrati e Fibre
Legumi : Calorie e percentuali di Proteine, Grassi, Carboidrati e Fibre Spesso si parla dei legumi ( fagioli, lenticchie, piselli, fave ) come di alimenti
Read More 51084 Hits 0 Ratings
Frutta Fresca : Calorie e percentuali di Proteine, Grassi, Carboidrati e Fibre
Frutta Fresca : Calorie e percentuali di Proteine, Grassi, Carboidrati e Fibre In questo articolo riportiamo la tabella con i valori di calorie,
Read More 32823 Hits 0 Ratings
Dieta a Zona - per essere in forma 06 Ottobre 2011, 17.44 Administrator DIETA
Dieta a Zona - per essere in forma
Dieta a Zona - per essere in forma La dieta a zone è stata ideata nei primi anni novanta dal Dr. Barry Sears, un dottore americano specializzato nelle
Read More 9058 Hits 0 Ratings
Dieta e peso forma Uomo & Donna 11 Giugno 2011, 16.17 Administrator DIETA
Dieta e peso forma Uomo & Donna
// Si avvicina l'estate e spesso inizia il periodo delle diete. Ma quanto dimagrire? Di seguito delle indicazioni sui pesi forma per uomo e donna
Read More 10933 Hits 0 Ratings
Tot. visite contenuti : 5211497

Ultimi Commenti

 307 visitatori online