K1 RULES - Kick Boxing, Muay Thai, K1 Rules e MMA - Dieta, Alimentazione - Abbigliamento Sportivo

Alimentazione Sportivo di corporatura media ( 70 - 75 Kg).

DIETA per Uomo normopeso che effettua attività fisica moderata (1 ora di attività prevalentemente aerobica 3 volte a settimana).

Dieta valida dunque per tutti i praticanti di Muay Thai, Kick Boxing, Savate e arti marziali in genere che praticano questi sport a livello amatoriale.

COLAZIONE

-         250 gr di latte parzialmente scremato (con caffè o orzo secondo le proprie consuetudini), oppure uno yogurth alla frutta

-         + 5 fette biscottate integrali oppure 50 gr di pane  + 3 cucchiaini di miele o marmellata oppure 50 gr di All Bran Flakes

-         in alternativa: thè con sei fette biscottate integrali + 4 cucchiaini di miele o marmellata

(il tutto da dolcificare esclusivamente con 1 cucchiaino di zucchero di canna)

SPUNTINO

-         250 gr di frutta fresca di stagione

-         oppure uno yogurth

PRANZO

Primo Piatto

Una sola pietanza a scelta tra:

-         100 gr di ceci o fagioli o lenticchie secchi o altri legumi secchi (da preferire)

-         oppure 250 gr di ceci o fagioli o lenticchie in scatola sgocciolati (da preferire)

-         oppure 100 gr di pasta o riso o semolino condito con pomodoro o verdure (non piselli, fave o patate)

-         oppure 350 gr di patate

-         oppure 350 di piselli o fave freschi

-         oppure minestrone: 150 gr di patate + 40 gr di fagioli + carote (a volontà) + zucchine (a volontà) + sedano (a volontà) + pomodoro (a volontà).

Secondo Piatto

Un solo piatto a scelta tra:

-         180 gr di carne (eliminare la parte grassa): vitello, manzo, coniglio, petto di tacchino, pollo privato della pelle, cosciotto o costoletta di agnello; parte magra del maiale

-         oppure 60 gr di prosciutto crudo dolce (eliminare la parte grassa) o bresaola o tacchino arrosto

-         oppure 250 gr di pesce: merluzzo, nasello, alici, cernia, dentice, sarago, polpo, calamaro, seppia, sogliola e qualsiasi tipo di pesce purchè non sott’olio o affumicato

+ verdura cotta o cruda a volontà (non patate, piselli, fave o altri legumi)

+250 gr di frutta fresca di stagione

+ 3 cucchiaini da caffè di olio extravergine d’oliva da distribuire tra le pietanze

SPUNTINO

-         oppure thè con tre fette biscottate integrali

-         oppure 200 gr di latte parzialmente scremato ( anche con caffè + 1 cucchiaino di zucchero di canna)

-         250 gr di frutta fresca di stagione

CENA

Un solo piatto a scelta tra:

-         80 gr di prosciutto crudo dolce (eliminare la parte grassa) o bresaola o tacchino arrosto

-         oppure 300 gr di pesce

-         oppure 200 gr di carne

Contorno

-         verdura cotta o cruda a volontà (non patate, piselli, fave o altri legumi)

-         80 gr di pane

-         3 cucchiaini da caffè di olio extravergine d’oliva da distribuire tra le pietanze

CONSIGLI PER LA CORRETTA ESECUZIONE DELLA DIETA:

-         pesare tutti gli alimenti crudi

-         utilizzare i condimenti (olio d’oliva) aggiunti a crudo sulle pietanze solo nelle quantità consigliate ed  adottare metodi di cottura (arrosto, lesso, forno, vapore) che non necessitino di aggiunta di condimenti

-         bere acqua, anche gassata, a volontà: eliminare tutte le altre bevande

-         Thè e caffè sono consentiti a piacimento, ma solo dolcificati con aspartame o ciclamato

-         DA EVITARE: dolci, fritture, burro e formaggi, uova ( max 1 o 2 volte alla settimana per non alzare colesterolo), rosticceria, frutta secca e quanto non specificato.

Altre diete : Elenco Diete

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