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Dieta : Alimentazione Sportivo (DONNA)

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Alimentazione Sportivo (DONNA), di corporatura media.

DIETA per Donna normopeso che effettua attività fisica moderata (1 ora di attività prevalentemente aerobica 3 volte a settimana).

Dieta valida dunque per tutti i praticanti di Muay Thai, Kick Boxing, Savate e arti marziali in genere che praticano questi sport a livello amatoriale.

dieta donna

COLAZIONE

-         250 gr di latte parzialmente scremato (con caffè o orzo secondo le proprie consuetudini), oppure uno yogurth magro (tipo Vitasnella)

+ 4 fette biscottate integrali oppure 40 gr di pane + 2 cucchiaini di miele o marmellata oppure 35 gr di All Bran Flakes

-         in alternativa: thè con cinque fette biscottate integrali + 2 cucchiaini di miele o marmellata

(il tutto da dolcificare con 1 cucchiaino di zucchero – meglio se z. di canna)

SPUNTINO

-         200 gr di frutta fresca di stagione

-         oppure uno yogurth magro

PRANZO

Primo Piatto

Una sola pietanza a scelta tra:

-         70 gr di ceci o fagioli o lenticchie secchi o altri legumi secchi (da preferire)

-         oppure 200 gr di ceci o fagioli o lenticchie in scatola sgocciolati (da preferire)

-         oppure 70 gr di pasta o riso o semolino condito con pomodoro o verdure (non piselli, fave o patate)

-         oppure 200 gr di patate

-         oppure 200 di piselli o fave

-         oppure minestrone: 120 gr di patate + 20 gr di fagioli + carote (a volontà) + zucchine (a volontà) + sedano (a volontà) + pomodoro (a volontà).

Secondo Piatto

Un solo piatto a scelta tra:

-         150 gr di carne (eliminare la parte grassa): vitello, manzo, coniglio, petto di tacchino, pollo privato della pelle, cosciotto o costoletta di agnello; parte magra del maiale

-         oppure 50 gr di prosciutto crudo dolce (eliminare la parte grassa) o bresaola o tacchino arrosto

-         oppure 200 gr di pesce: merluzzo, nasello, alici, cernia, dentice, sarago, polpo, calamaro, seppia, sogliola e qualsiasi tipo di pesce purchè non sott’olio o affumicato

+ verdura cotta o cruda a volontà (non patate, piselli, fave o altri legumi)

+150 gr di frutta fresca di stagione

+ 3 cucchiaini da caffè di olio extravergine d’oliva da distribuire tra le pietanze

SPUNTINO

-         oppure thè con tre fette biscottate integrali

-         oppure 200 gr di latte parzialmente scremato ( anche con caffè + 1 cucchiaino di zucchero di canna)

-         200 gr di frutta fresca di stagione

 

CENA

Un solo piatto a scelta tra:

-         60 gr di prosciutto crudo dolce (eliminare la parte grassa) o bresaola o tacchino arrosto

-         oppure 250 gr di pesce

-         oppure 200 gr di carne

Contorno

-         verdura cotta o cruda a volontà (non patate, piselli, fave o altri legumi)

-         70 gr di pane

+ 3 cucchiaini da caffè di olio extravergine d’oliva da distribuire tra le pietanze

 

CONSIGLI PER LA CORRETTA ESECUZIONE DELLA DIETA:

-         pesare tutti gli alimenti crudi

-         utilizzare i condimenti (olio d’oliva) aggiunti a crudo sulle pietanze solo nelle quantità consigliate ed  adottare metodi di cottura (arrosto, lesso, forno, vapore) che non necessitino di aggiunta di condimenti

-         bere acqua, anche gassata, a volontà: eliminare tutte le altre bevande

-         Thè e caffè sono consentiti a piacimento, ma solo dolcificati con aspartame o ciclamato

-         DA EVITARE: dolci, fritture, burro e formaggi, uova, rosticceria, frutta secca e quanto non specificato.

 

Altre diete : Elenco Diete

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Ultimo aggiornamento Martedì 01 Maggio 2012 17:32  

Commenti  

 
+5 #5 federica 2014-03-24 09:43
salve, quante calorie ha questa dieta, siamo sulle 1800?
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+1 #4 GIULIA 2013-11-13 15:20
Buonsera, Sono una donna leggermente sovrappeso. Il mio lavoro è sedentario ma pratico almeno un'ora di attività fisica per quattro volte la settimana durante la pausa pranzo. Faccio colazione alle 6.30(170 latte scremato +4 fette biscottate integrali) , mangio uno yogurt alle 10.30/11.00 e una banana alle 12.00, mi alleno poi pranzo con un panino integrale di 80gr + 80gr di proteine dopo l'allenamento alle 15,15. ma la mattina tra la prima colazione e il primo spuntino ho una fame tremenda!!! Come potrei fare? calcolando che nel pomeriggio potrei tranquillamente saltare lo spuntino posso inserire qualcos’altro? O resisto? :sad: Grazie!
Citazione
 
 
+1 #3 rebekka 2012-09-29 20:21
salve vorrei chiedere se e' consigliabile cenare prima di andare a fitness . (lezione ore: 21 :00) se si. cosa?
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+2 #2 denise 2012-04-28 21:48
le carote sono consigliabili come contorno per la cena oppure no? :-*
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+2 #1 redazione 2011-03-21 17:22
Ogni regime alimentare deve essere assolutamente PERSONALIZZATO.
Citazione
 
Quali di questi attrezzi preferite per l'allenamento ?
 

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