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Dieta : Alimentazione Sportivo (DONNA)

Domenica 03 Ottobre 2010 14:31 amministratore
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Alimentazione Sportivo (DONNA), di corporatura media.

DIETA per Donna normopeso che effettua attività fisica moderata (1 ora di attività prevalentemente aerobica 3 volte a settimana).

Dieta valida dunque per tutti i praticanti di Muay Thai, Kick Boxing, Savate e arti marziali in genere che praticano questi sport a livello amatoriale.

dieta donna

COLAZIONE

-         250 gr di latte parzialmente scremato (con caffè o orzo secondo le proprie consuetudini), oppure uno yogurth magro (tipo Vitasnella)

+ 4 fette biscottate integrali oppure 40 gr di pane + 2 cucchiaini di miele o marmellata oppure 35 gr di All Bran Flakes

-         in alternativa: thè con cinque fette biscottate integrali + 2 cucchiaini di miele o marmellata

(il tutto da dolcificare con 1 cucchiaino di zucchero – meglio se z. di canna)

SPUNTINO

-         200 gr di frutta fresca di stagione

-         oppure uno yogurth magro

PRANZO

Primo Piatto

Una sola pietanza a scelta tra:

-         70 gr di ceci o fagioli o lenticchie secchi o altri legumi secchi (da preferire)

-         oppure 200 gr di ceci o fagioli o lenticchie in scatola sgocciolati (da preferire)

-         oppure 70 gr di pasta o riso o semolino condito con pomodoro o verdure (non piselli, fave o patate)

-         oppure 200 gr di patate

-         oppure 200 di piselli o fave

-         oppure minestrone: 120 gr di patate + 20 gr di fagioli + carote (a volontà) + zucchine (a volontà) + sedano (a volontà) + pomodoro (a volontà).

Secondo Piatto

Un solo piatto a scelta tra:

-         150 gr di carne (eliminare la parte grassa): vitello, manzo, coniglio, petto di tacchino, pollo privato della pelle, cosciotto o costoletta di agnello; parte magra del maiale

-         oppure 50 gr di prosciutto crudo dolce (eliminare la parte grassa) o bresaola o tacchino arrosto

-         oppure 200 gr di pesce: merluzzo, nasello, alici, cernia, dentice, sarago, polpo, calamaro, seppia, sogliola e qualsiasi tipo di pesce purchè non sott’olio o affumicato

+ verdura cotta o cruda a volontà (non patate, piselli, fave o altri legumi)

+150 gr di frutta fresca di stagione

+ 3 cucchiaini da caffè di olio extravergine d’oliva da distribuire tra le pietanze

SPUNTINO

-         oppure thè con tre fette biscottate integrali

-         oppure 200 gr di latte parzialmente scremato ( anche con caffè + 1 cucchiaino di zucchero di canna)

-         200 gr di frutta fresca di stagione

 

CENA

Un solo piatto a scelta tra:

-         60 gr di prosciutto crudo dolce (eliminare la parte grassa) o bresaola o tacchino arrosto

-         oppure 250 gr di pesce

-         oppure 200 gr di carne

Contorno

-         verdura cotta o cruda a volontà (non patate, piselli, fave o altri legumi)

-         70 gr di pane

+ 3 cucchiaini da caffè di olio extravergine d’oliva da distribuire tra le pietanze

 

CONSIGLI PER LA CORRETTA ESECUZIONE DELLA DIETA:

-         pesare tutti gli alimenti crudi

-         utilizzare i condimenti (olio d’oliva) aggiunti a crudo sulle pietanze solo nelle quantità consigliate ed  adottare metodi di cottura (arrosto, lesso, forno, vapore) che non necessitino di aggiunta di condimenti

-         bere acqua, anche gassata, a volontà: eliminare tutte le altre bevande

-         Thè e caffè sono consentiti a piacimento, ma solo dolcificati con aspartame o ciclamato

-         DA EVITARE: dolci, fritture, burro e formaggi, uova, rosticceria, frutta secca e quanto non specificato.

 

Altre diete : Elenco Diete

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Ultimo aggiornamento Martedì 01 Maggio 2012 17:32