DIETA per Donna in sovrappeso che effettua attività fisica moderata (1 ora di attività prevalentemente aerobica 3 volte a settimana)
COLAZIONE
- 200 gr di latte totalmente scremato (con caffè o orzo secondo le proprie consuetudini), oppure uno yogurth magro (tipo Vitasnella)
+ 2 fette biscottate integrali oppure 20gr di pane + 1 cucchiaino di miele o marmellata oppure 25 gr di All Bran Flakes
- in alternativa: thè con quattro fette biscottate integrali + 1 cucchiaino di miele o marmellata
(il tutto da dolcificare esclusivamente con dolcificanti a base di aspartame o ciclamato)
SPUNTINO
- 200 gr di frutta fresca di stagione, con l’eccezione di banane, kaki, fichi ed uva
- oppure uno yogurth magro
PRANZO
Primo Piatto
Una sola pietanza a scelta tra:
- 50 gr di ceci o fagioli o lenticchie secchi o altri legumi secchi (da preferire)
- oppure 120 gr di ceci o fagioli o lenticchie in scatola sgocciolati (da preferire)
- oppure 50 gr di pasta o riso o semolino condito con pomodoro o verdure (non piselli, fave o patate)
- oppure 150 gr di patate
- oppure 170 di piselli o fave
- oppure minestrone: 75 gr di patate + 20 gr di fagioli + carote (a volontà) + zucchine (a volontà) + sedano (a volontà) + pomodoro (a volontà).
Secondo Piatto
Un solo piatto a scelta tra:
- 150 gr di carne (eliminare la parte grassa): vitello, manzo, coniglio, petto di tacchino, pollo privato della pelle, cosciotto o costoletta di agnello; parte magra del maiale
- oppure 50 gr di prosciutto crudo dolce (eliminare la parte grassa) o bresaola o tacchino arrosto
- oppure 200 gr di pesce: merluzzo, nasello, alici, cernia, dentice, sarago, polpo, calamaro, seppia, sogliola e qualsiasi tipo di pesce purchè non sott’olio o affumicato
+ verdura cotta o cruda a volontà (non patate, piselli, fave o altri legumi)
+150 gr di frutta fresca di stagione, con l’eccezione di banane, kaki, fichi ed uva
+ 1 cucchiaio da tavola di olio extravergine d’oliva da distribuire tra le pietanze
SPUNTINO
- oppure thè con due fette biscottate integrali
- oppure 150 gr di latte totalmente scremato ( anche con caffè)
- 200 gr di frutta fresca di stagione, con l’eccezione di banane, kaki, fichi ed uva
CENA
Un solo piatto a scelta tra:
- 60 gr di prosciutto crudo dolce (eliminare la parte grassa) o bresaola o tacchino arrosto
- oppure 250 gr di pesce
- oppure 200 gr di carne
Contorno
- verdura cotta o cruda a volontà (non patate, piselli, fave o altri legumi)
- 40 gr di pane
- 1 cucchiaio da tavola di olio extravergine d’oliva da distribuire tra le pietanze
CONSIGLI PER LA CORRETTA ESECUZIONE DELLA DIETA:
- pesare tutti gli alimenti crudi
- utilizzare i condimenti (olio d’oliva) aggiunti a crudo sulle pietanze solo nelle quantità consigliate ed adottare metodi di cottura (arrosto, lesso, forno, vapore) che non necessitino di aggiunta di condimenti
- bere acqua, anche gassata, a volontà: eliminare tutte le altre bevande
- Thè e caffè sono consentiti a piacimento, ma solo dolcificati con aspartame o ciclamato
- DA EVITARE: dolci, fritture, burro e formaggi, uova, rosticceria, frutta secca e quanto non specificato.
Altre diete : Elenco Diete
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