K1 RULES - Kick Boxing, Muay Thai, K1 Rules e MMA - Dieta, Alimentazione - Abbigliamento Sportivo

DIETA per Donna in sovrappeso che effettua attività fisica moderata (1 ora di attività prevalentemente aerobica 3 volte a settimana)

COLAZIONE

-         200 gr di latte totalmente scremato (con caffè o orzo secondo le proprie consuetudini), oppure uno yogurth magro (tipo Vitasnella)

+ 2 fette biscottate integrali oppure 20gr di pane + 1 cucchiaino di miele o marmellata oppure 25 gr di All Bran Flakes

-         in alternativa: thè con quattro fette biscottate integrali + 1 cucchiaino di miele o marmellata

(il tutto da dolcificare esclusivamente con dolcificanti a base di aspartame o ciclamato)

SPUNTINO

-         200 gr di frutta fresca di stagione, con l’eccezione di banane, kaki, fichi ed uva

-         oppure uno yogurth magro

PRANZO

Primo Piatto

Una sola pietanza a scelta tra:

-         50 gr di ceci o fagioli o lenticchie secchi o altri legumi secchi (da preferire)

-         oppure 120 gr di ceci o fagioli o lenticchie in scatola sgocciolati (da preferire)

-         oppure 50 gr di pasta o riso o semolino condito con pomodoro o verdure (non piselli, fave o patate)

-         oppure 150 gr di patate

-         oppure 170 di piselli o fave

-         oppure minestrone: 75 gr di patate + 20 gr di fagioli + carote (a volontà) + zucchine (a volontà) + sedano (a volontà) + pomodoro (a volontà).

Secondo Piatto

Un solo piatto a scelta tra:

-         150 gr di carne (eliminare la parte grassa): vitello, manzo, coniglio, petto di tacchino, pollo privato della pelle, cosciotto o costoletta di agnello; parte magra del maiale

-         oppure 50 gr di prosciutto crudo dolce (eliminare la parte grassa) o bresaola o tacchino arrosto

-         oppure 200 gr di pesce: merluzzo, nasello, alici, cernia, dentice, sarago, polpo, calamaro, seppia, sogliola e qualsiasi tipo di pesce purchè non sott’olio o affumicato

+ verdura cotta o cruda a volontà (non patate, piselli, fave o altri legumi)

+150 gr di frutta fresca di stagione, con l’eccezione di banane, kaki, fichi ed uva

+ 1 cucchiaio da tavola di olio extravergine d’oliva da distribuire tra le pietanze

SPUNTINO

-         oppure thè con due fette biscottate integrali

-         oppure 150 gr di latte totalmente scremato ( anche con caffè)

-         200 gr di frutta fresca di stagione, con l’eccezione di banane, kaki, fichi ed uva

CENA

Un solo piatto a scelta tra:

-         60 gr di prosciutto crudo dolce (eliminare la parte grassa) o bresaola o tacchino arrosto

-         oppure 250 gr di pesce

-         oppure 200 gr di carne

Contorno

-         verdura cotta o cruda a volontà (non patate, piselli, fave o altri legumi)

-         40 gr di pane

-         1 cucchiaio da tavola di olio extravergine d’oliva da distribuire tra le pietanze

CONSIGLI PER LA CORRETTA ESECUZIONE DELLA DIETA:

-         pesare tutti gli alimenti crudi

-         utilizzare i condimenti (olio d’oliva) aggiunti a crudo sulle pietanze solo nelle quantità consigliate ed  adottare metodi di cottura (arrosto, lesso, forno, vapore) che non necessitino di aggiunta di condimenti

-         bere acqua, anche gassata, a volontà: eliminare tutte le altre bevande

-         Thè e caffè sono consentiti a piacimento, ma solo dolcificati con aspartame o ciclamato

-         DA EVITARE: dolci, fritture, burro e formaggi, uova, rosticceria, frutta secca e quanto non specificato.

Altre diete : Elenco Diete

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