Preparazione Fisica Pugilato - UIPASC
PREPARAZIONE FISICA PER L’ESORDIO DI UN PUGILE NEL PROFESSIONISMO
OBIETTIVI
- OBIETTIVI GENERALI
- ESORDIO NEL PROFESSIONISMO
- AUMENTO MARCATO DELLE QUALITA’ FISICHE DOVUTO ALL’ESTENSIONE DALLE 3 NEL DILETTANTISMO ALLE 6 RIPRESE DA 3 MINUTI ALL’ESORDIO NEL PROFESSIONISMO (CAT.69853)
- OBIETTIVI SPECIFICI
- RAPIDITA’ DEGLI ARTI INFERIORI
- POTENZA DEGLI ARTI INFERIORI
TEST DI VALUTAZIONE INIZIALE
FORZA GENERALE
FORZA ESPLOSIVA
RESISTENZA SPECIFICA
RAPIDITA’ ARTI INFERIORI
RAPIDITA’ ARTI SUPERIORI
A SEGUITO DI QUESTE VALUTAZIONI HO RISCONTRATO UNA MARCATA DIFFERENZA DI RAPIDITA’ TRA GLI ARTI SUPERIORI E INFERIORI
PERIODIZZAZIONE
PERIODO A DISPOSIZIONE: 3 MESI
TIPOLOGIA DI PERIODIZZAZIONE UTILIZZATA: A BLOCCHI
- PERIODIZZAZIONE UTILIZZATA: A BLOCCHI
- BREVE ADATTAMENTO ANATOMICO CON CARICHI LEGGERI
- CAPILLARIZZA CON CORSA LEGGERA DAI 20 AI 40 MINUTI
- INCREMENTO DELLA FORZA MASSIMA CON ALTI CARICHI, LUNGHI RECUPERI NEI QUALI HO INSERITO ESERCITAZIONI TECNICHE PER LO SVILUPPO DELLA MEMORIA MOTORIA
E’ DA RICORDARE CHE QUESTO TIPO DI ALLENAMENTO E’ FONDAMENTALE PER IL COINVOLGIMENTO DI PIU’ UNITA’ MOTORIE POSSIBILE
- BLOCCO DI TRASFORMAZIONE IN POTENZA
- E’ CONSEGUENTE ALL’AUMENTO DELLA FORZA MASSIMA.
- IL METODO MIGLIORE E’ LA PLIOMETRIA AD ALTA INTENSITA’
SUPPORTATA DAL SOLLEVAMENTO DI ALTI CARICHI PRIMA
DELL’ESECUZIONE DELLA PLIOMETRIA STESSA.
- SUCCESSIVAMENTE E CON DOVUTO RECUPERO SI FA ESEGUIRE
ALL’ATLETA ESERCITAZINI TECNICHE AD ALTA INTENSITA’.
-IN QUESTO PERIODO E’ MOLTO IMPORTANTE INTRODURRE
SEDUTE DI PREVENZIONE ALL’INFORTUNIO
- BLOCCO DEDICATO ALLO SVILUPPO DELLA RAPIDITA’ MASSIMA
PER SOPPERIRE ALLA CARENZA DI RAPIDITA’ DEGLI ARTI INFERIORI, IN
QUESTO PERIODO, HO CONTINUATO AD USARE PLIOMETRIA A BASSA
INTENSITA’ (ASTACOLINI, LADDER, X AL SACCO)
PER RENDERE LA PRESTAZIONE QUALITATIVAMENTE OTTIMALE NON
SONO STATE PROPOSTE ESERCITAZIONI AL DI SOPRA DEI 4/6 SECONDI,
CON RECUPERO DI CIRCA 15 SECONDI PER 8/12 SERIE
BLOCCO DEDICATO ALLO SVILUPPO DELLA RAPIDITA’ MASSIMA
- BLOCCO DEDICATO ALLA RESISTENZA SPECIFICA
IN QUESTO PERIODO SONO STATE UTILIZZATE DEI PERCORSI
SPECIFICI PER LA RESISTENZA ALL’ACIDO LATTICO E ALLA
POTENZA, LA DURATA DEI PERCORSI E’ DI 3 MINUTI COME
NEL ROUND, RIPROPOSTO PER 6 VOLTE
UN ALLENAMENTO DI QUESTO GENERE NECESSITA DI UN
RECUPERO ESTESO, FINO ALLE 48 ORE, E’ PER QUESTO CHE
LA SOMMINISTRAZIONE DI QUESTO ALLENAMENTO NON
DEVE SUPERARE LE 2 VOLTE SETTIMANALI.
PERIODO FINALE
- ESERCITAZIONI SPECIFICHE:
GUANTI, FIGURE, ALLENAMENTO TECNICHE VINCENTI
- RISULTATO FINALE:
VITTORIA ALLA 3° RIPRESA PER KO
Si Ringrazia UIPASC per la collaborazione
Fonte: UIPASC – Unione Italiana Preparatori Atletici Sport da Combattimento
sito: www.uipasc.it
