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Micro Allenamenti - Allenarsi per chi non ha tempo

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Micro Allenamenti - Allenarsi per chi non ha tempo

Questo articolo è indirizzato a tutte quelle persone che o non hanno tempo per allenarsi o vogliono complementare quanto fanno in palestra. I Micro Allenamenti sono sessioni di allenamento che hanno una durata limitata di tempo. Possono essere utili a tutte quelle persone che non riescono ad avere nella giornata 1 / 2 ore di tempo per allenarsi e permettono di sfruttare i tempi morti che si hanno nella giornata.

Queste sessioni possono essere fatte a casa e si possono eseguire esercizi a corpo libero semplici tra i quali:

Squat

Affondi sulle gambe

Addomininali

Piegamenti sulle braccia

Esercizi Isometriche ( vedi plank )


Una micro-sessione può concentrarsi su specifici gruppi muscolari o contemplarne più di uno o tutti. Un semplice esempio può essere:

x 3 volte:

Squat - 30

Piegamenti sulle braccia - 10

Addominali Crunch - 30

1 minuto di recupero 

Al termine:

1 minuto di Plank

Questi esercizi permettono di allenare i principali gruppi muscolari.


A complemento si possono utilizzare classici attrezzi tra i quali:

Manubri

Kettlebell

Fasce elastiche

Palla medica

Pesi


Ultimo aggiornamento Domenica 21 Gennaio 2018 15:11  
Quali di questi attrezzi preferite per l'allenamento ?
 

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