Il Fartlek, che dallo svedese significa gioco di velocità, è un metodo di allenamento svedese definito da Gosta Holmer.
Si basa sulla variazione dell'intensità dell'allenamento con lo scopo di forzare sia il sistema aerobico che quello anaerobico.
Per tale qualità si adatta a tutti gli sport e non solo alla corsa.
Un esempio di allenamento secondo lo schema Fartlek può essere:
- Riscaldamento con una corsa leggera in modo da arrivare ad un regime di pulsazioni costante;
- Effettuare delle accelerazioni fino a punti prestabiliti del percorso, oltrepassati i quali rallentare l'andatura;
- Recuperare con un'andatura blanda, e poi ri effettuare l'accelerazione per il secondo punto di interesse e così via;
- Ripetere più volte queste accelerazioni / decelerazioni;
- Recuperare con un defaticamento.
Esistono molte metodologie di allenamento "Fartlek", vediamo alcuni esempi di allenamento:
Il Fartlek di Watson
Riscaldamento di 1/2 km poi 4 minuti di andatura elevate e 1 minuto corsa lenta. Ripetere 8 volte. Per finire, defaticamento per un tempo analogo al riscaldamento.
Il Fartlek delle colline
Riscaldamento 1/2 km. Effettuare questo allenamento su un percorso collinare che presenta salite e discese e che sia lungo almeno 7-8 km. Accelerare dando il massimo sulle salite, non decelerando finchè non si è arrivati in cima, recuperare con andatura blanda durante le discese. Il percorso dovrà presentare diversi tratti di salita e discesa.
Per finire, defaticamento per un tempo analogo al riscaldamento.
E' stato dimostrato che questo tipo di allenamento aiuta a perdere peso in maniera più veloce rispetto ad esercizi eseguiti a ritmo costante.
L'errore da non commettere è quello di prediligire una delle due fasi in quanto non si avrebbero i risultati voluti.
