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Kettlebell - Allenamento

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Kettlebell - Allenamento

Uno degli attrezzi più in voga di questi ultimi anni è di sicuro il kettlebell. In Russia è molto utilizzato sin dai tempi dello Zar, il quale faceva allenamento regolarmente con il kettlebell.
Il kettlebell è una sorta di palla di cannone con un anello che fa da impugnatura che permette di effettuare un allenamento cardiovascolare e di forza interessando più gruppi muscolari.


Ci sono di diverse misure da meno di 2 Kg a 80 Kg anche se la kettlebell tradizionale russa pesa 16 kilogrammi.
Gli esercizi permettono di interessare più gruppi muscolari, in particolare la schiena, le gambe, le spalle.
Nell' allenamento per MMA è uno degli attrezzi più utilizzati.

Gli esercizi più diffusi sono due:

  • Lo Swing

 

  • L'alzata Turca ( Turkish Get Up )

 

Può essere controindicato per chi ha problemi alla schiena o alle spalle.

Ultimo aggiornamento Domenica 06 Marzo 2011 20:07  

Commenti  

 
+2 #1 Marco 2011-01-18 12:03
... in realta' il TGU e' molto utilizzato in fase di reabilitazione della spalla, poiche' sollecita stabilizzatori e rinforza legamenti.. nonche' muscoli del cingolo scapolo omerale.
Citazione
 
Quali di questi attrezzi preferite per l'allenamento ?
 

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