La sacca bulgara ( bulgarian bag ) è un attrezzo di recente invenzione, nato appena nel 2005 e che sta riscuotendo molto successo per gli ottimi risultati che comporta. E' uno degli esercizi più utilizzati nel campo delle MMA.
Fu ideata nel 2005 da Ivan Ivanov un ex olimpionico di lotta greco-romana della nazionale bulgara trapiantato negli Stati Uniti.
Ivanov prese spunto dall'antica tradizione dei pastori i quali erano spesso costretti a trasportare gli agnelli e le pecore deboli sulle spalle per lunghi tratti e ogni volta mostravano la loro forza nei festival/ritrovi.
La sacca bulgara è realizzata in pelle e riempita di sabbia, ha diverse dimensioni e pesi in base al lavoro che si vuole fare e al peso dell'atleta; si va dai 5 Kg ai 23 Kg.
La sacca bulgara è ideale per incrementare la forza, per un' allenamento con i pesi pliometrico, per un' allenamento cardiovascolare e la forma fisica generale. Inoltre rafforza e aumenta la resistenza muscolare di polsi, braccia, spalle, schiena, gambe, muscoli di rotazione, la muscolatura di base, la coordinazione, l'equilibrio, e la spalle in generale nonchè la mobilità articolare.
E' consigliata per un'allenamento ad alto numero di ripetizioni e recuperi brevi tra gli esercizi. Ottima anche per chi fa allenamenti per la forza esplosiva.
Allenamento con la Sacca Bulgara:
